世界睡眠日（World Sleep Day）

　　每年的3月21日是世界睡眠日。

　　睡眠日來源

　　為何要建立

　　歷屆世界眠日主題

　　【睡眠日來源】

　　進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時(shí)代，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會(huì)的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報(bào)道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。

　　為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。

　　【為何要建立】

　　睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)基地兩萬余名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。

　　據(jù)中國睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

　　此外，失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒�眠時(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

　　說世界睡眠日，就不能不提到這個(gè)團(tuán)體-中國睡眠研究會(huì)，正是該團(tuán)體推動(dòng)了世界睡眠日在我國的系列主題活動(dòng)。該組織機(jī)構(gòu)隸屬于中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)，是我國睡眠科技領(lǐng)域最為權(quán)威的專業(yè)機(jī)構(gòu)，國家一級社會(huì)團(tuán)體。中國睡眠研究會(huì)一直致力于推動(dòng)睡眠醫(yī)學(xué)與睡眠科技的發(fā)展，引導(dǎo)睡眠消費(fèi)需求，促進(jìn)睡眠產(chǎn)業(yè)整體進(jìn)步。“科學(xué)的睡眠消費(fèi)”已被中國睡眠研究會(huì)正式確定為2007年中國世界睡眠日的主題之一，2007年研究會(huì)在中國科協(xié)的支持下啟動(dòng)了中國健康睡眠促進(jìn)工程。

　　總的說，“世界睡眠日”是讓全世界關(guān)注所有睡不好的人。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家的25916名在基層醫(yī)療就診的病人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理診斷和治療。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

　　【歷屆世界睡眠日主題】

　　2001年：睜開眼睛睡

　　對于睡眠，大家都是熟悉的不能再熟悉了。從孕育在母親的溫床上開始，我們就開始了“學(xué)會(huì)”人生的這一件大事，并要為之付出人生近三分之一或更多時(shí)間來保證自己的生活。所以我們就會(huì)將晚間睡覺視作理所當(dāng)然，就如同平常呼吸空氣或消化食物一般，像其他生物一樣的是本能行為。

　　但是，你知道嗎？就是這樣一個(gè)再平常不過的行為卻難倒了不少的人呢。有人會(huì)因?yàn)槿狈κ�眠而深深焦慮，或者是因?yàn)殚L時(shí)間睡眠而倍覺精疲力竭。也許這時(shí)候你會(huì)驚異地發(fā)現(xiàn)，這個(gè)陪伴我們一生的伙伴，我們居然并不怎么了解。所以，從2001年開始，世界衛(wèi)生組織將3月21日定為“世界睡眠日”，想因此引起全民對睡眠關(guān)注和重視。

　　經(jīng)過商定，首個(gè)世界睡眠日的主題是open your eyes to sleep，中文直譯是“睜開眼睛睡”，這當(dāng)然不是讓我們真的瞪大眼睛入睡，而是提醒我們：要學(xué)習(xí)去熟悉、關(guān)注我們的睡眠。

　　對于大多數(shù)中國人來說，“世界睡眠日”還是一個(gè)相當(dāng)陌生的詞匯。睡眠對我們來說似乎還從來沒有上升到要把它專門作為一個(gè)日子來討論的高度。

　　一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)是，現(xiàn)在人們睡眠健康的意識(shí)很差，但是睡眠障礙問題卻越來越突出，尤其是在年輕人中間。中青年人對睡眠疾病的治療還陷入了很大的誤區(qū)，要么即使有很嚴(yán)重的睡眠問題也不愿就醫(yī)或用藥，害怕會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，要么是病急亂投醫(yī)、亂吃藥。失眠癥破壞正常的生理性睡眠和覺醒周期，讓人白天感覺疲勞、無精打采、煩躁、焦慮和嗜睡。

　　目前我國還沒有有關(guān)睡眠的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果可供引用。但根據(jù)美、歐的調(diào)查，有10－49％的人患不同程度的失眠，其中10－20％為慢性失眠或嚴(yán)重失眠。世界衛(wèi)生組織的協(xié)作研究發(fā)現(xiàn)，被全科醫(yī)生診斷出失眠癥患者的不足50％（1955），其他基層醫(yī)療的研究也證實(shí)，未被診斷出的失眠癥比例很高，約占2／3；睡眠困難的病人中，只有6％專門為睡眠問題就診過，70％的病人根本沒有討論過這個(gè)問題，24％是在因其他問題就診時(shí)討論了睡眠問題。

　　2002年：開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠

　　為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注和重視，在2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基會(huì)共同發(fā)起了全球睡眠和健康計(jì)劃，舉辦了一項(xiàng)全球性活動(dòng)“世界睡眠日”，并將它定在每年初春的第一天——3月21日。

　　與所有的動(dòng)物一樣，人必須保證最基本的生理需求，也就是所謂的"吃喝拉撒睡"，人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。不幸的是，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。

　　但是，現(xiàn)在人們睡眠健康的意識(shí)很差，但是睡眠障礙問題卻越來越突出，尤其是在年輕人中間。中青年人對睡眠疾病的治療還陷入了很大的誤區(qū)，要么即使有很嚴(yán)重的睡眠問題也不愿就醫(yī)或用藥，害怕會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，要么是病急亂投醫(yī)、亂吃藥。失眠癥破壞正常的生理性睡眠和覺醒周期，讓人白天感覺疲勞、無精打采、煩躁、焦慮和嗜睡。

　　而且，失眠癥患者常常得不到充分診斷，因此也得不到充分的治療。一方面病人不愿意與醫(yī)生討論睡眠問題，他們經(jīng)常誤認(rèn)為自己睡眠不好，從而不尋求專業(yè)幫助。另一方面，醫(yī)生也不詢問病人的睡眠疾病，對睡眠疾病的基礎(chǔ)科學(xué)和臨床治療問題大多準(zhǔn)備不足。醫(yī)患雙方忽視，導(dǎo)致病人長期得不到恰當(dāng)?shù)闹委煛?

　　2003年：睡出健康來

　　進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時(shí)代，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會(huì)的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報(bào)道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。

　　所以，在2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)共同發(fā)起了全球睡眠和健康計(jì)劃，舉辦了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)--“世界睡眠日”，并將它定在每年的3月21日。2003年3月21日，中國睡眠研究會(huì)宣布把“世界睡眠日”引入中國。

　　“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。而且，睡眠相關(guān)疾患甚至不單是臨床醫(yī)學(xué)問題，它與保持社會(huì)穩(wěn)定和經(jīng)濟(jì)協(xié)調(diào)發(fā)展也是息息相關(guān)。

　　有資料顯示，在歐美等國，每年因睡眠相關(guān)疾患導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用、人身傷亡及操作失誤等經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和損失高達(dá)數(shù)百億美金。在我國，人們對睡眠問題及相關(guān)疾患導(dǎo)致的危害還缺乏足夠的認(rèn)識(shí)；睡眠相關(guān)疾患對國民經(jīng)濟(jì)發(fā)展的負(fù)面影響還未引起全社會(huì)足夠的重視；較大群體的睡眠障礙問題亟需科學(xué)化引導(dǎo)和管理；我國自主睡眠藥物及睡眠健康產(chǎn)品的科技研發(fā)還嚴(yán)重滯后于當(dāng)前社會(huì)發(fā)展的客觀需要。

　　那么，在臨床上睡眠障礙有哪些表現(xiàn)呢？

　　失眠。失眠是最常見的睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠時(shí)間不足和質(zhì)量差，入睡困難。造成失眠的主要因素有：精神因素如如緊張、焦慮、恐懼、興奮；睡眠環(huán)境因素，軀體因素如疼痛、瘦癢、鼻塞、呼吸困難），晝夜生活節(jié)律紊亂，做夢、藥物和酒的影響，大腦彌散性病變等。失眠常常是精神病復(fù)發(fā)的預(yù)兆，應(yīng)該引起重視。

　　2004年：睡眠，健康的選擇

　　“睡眠！健康的選擇”（Sleep! It’s a Healthy Choice）被確定為2004年世界睡眠日的主題，一年一度的睡眠宣傳活動(dòng)又將拉開序幕。

　　其實(shí)，睡眠從來就是人們感興趣的研究課題，因?yàn)槿说纳�命約有1/3是在睡眠中度過的，并且睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。睡眠對于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么會(huì)危害生命或?qū)Υ竽X就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

　　睡眠不足還會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒�眠時(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

　　伴隨我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，各種競爭加劇使得生活節(jié)奏加快，同時(shí)由于生活方式發(fā)生明顯變化，睡眠日益成為現(xiàn)代人的“生活奢侈品”，2003年中國睡眠研究會(huì)的統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國各類睡眠問題的患病比例已經(jīng)高達(dá)38.2%，高于發(fā)達(dá)國家。

　　專家提示，克服睡眠障礙可以從這幾方面入手

　　第一，給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

　　第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。

　　第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

　　2005年：睡眠與女性

　　隨著社會(huì)進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度加快，社會(huì)多樣性，工作的競爭，睡眠問題已經(jīng)成為一個(gè)日漸突出的問題。每年的3月21日是“世界睡眠日”，這實(shí)際上是提醒廣大公眾關(guān)注與健康緊密相關(guān)的睡眠問題。“世界睡眠日”是從無到有產(chǎn)生的，過去并沒有“世界睡眠日”。很多人會(huì)開玩笑說，你們經(jīng)常提“世界睡眠日”，是不是這天我們要呼呼大睡？非也，我們希望通過它引起大家對睡眠問題的關(guān)注。而05年“世界睡眠日”的主題是“睡眠與女性”。

　　睡眠是人類的基本需求，對人們的健康來說，睡眠與飲食和鍛煉同樣重要。我們睡覺時(shí)，軀體在休息，但大腦卻在活動(dòng)。睡眠是為即將到來的充滿活力的一天做好準(zhǔn)備，雖然大多數(shù)人每晚都需要睡8小時(shí)，但是據(jù)一項(xiàng)對女性睡眠的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，30－60歲的女性在一周的工作期間平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)41分鐘。研究表明，缺少足夠的寧靜睡眠會(huì)導(dǎo)致白天的困倦狀態(tài)，增加意外事故，難以集中精力，工作和學(xué)習(xí)能力下降，還可能增加患病的機(jī)會(huì)并增加體重。

　　一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，那些失眠或是睡眠過多的婦女，患冠狀心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比每晚有規(guī)律地睡好八個(gè)小時(shí)的婦女高。研究人員花費(fèi)10年時(shí)間對7萬1000名婦女進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些每晚只睡5小時(shí)或更少的人，冠狀動(dòng)脈變狹窄的風(fēng)險(xiǎn)比每晚得到8小時(shí)充足睡眠的人要高45％——排除吸煙和體重等因素，同睡眠八個(gè)小時(shí)相比，平均每晚能睡好6小時(shí)的婦女得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高18％，睡好7小時(shí)的婦女患這種病的風(fēng)險(xiǎn)高9％。

　　還有美國國家睡眠基金會(huì)的調(diào)查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時(shí)；而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。美國喬治城大學(xué)醫(yī)院的精神科醫(yī)師Suzanne Griffin表示，這是一個(gè)嚴(yán)重的問題，而且情形只會(huì)越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。

　　2006年：健康睡眠進(jìn)社區(qū)

　　為了喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí)與重視，在2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。這項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。

　　睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)基地兩萬余名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。

　　所以總的說，“世界睡眠日”是讓全世界關(guān)注所有睡不好的人。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家的25916名在基層醫(yī)療就診的病人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理診斷和治療。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)，所以06年睡眠日的主題被確定為“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”，通過組織有效的宣傳、免費(fèi)診治等有益活動(dòng)，促進(jìn)公眾對睡眠的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)人們對睡眠的關(guān)注意識(shí)。

　　其實(shí)，“世界睡眠日”是一個(gè)人為設(shè)定的日子，這個(gè)日子的設(shè)定，并不是讓全世界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而是讓全世界關(guān)注所有該睡覺時(shí)睡不好覺的人�？茖W(xué)家們告訴我們，這批人為數(shù)不少，約有20％—30％的成年人患失眠癥。

　　2007年：科學(xué)的睡眠消費(fèi)

　　現(xiàn)代這個(gè)飛速運(yùn)行發(fā)展的社會(huì)，使得睡眠問題,特別是失眠，在人群中的發(fā)生率越來越高。據(jù)美國全國睡眠疾病研究委員會(huì)的調(diào)查研究報(bào)告的結(jié)論是：睡眠疾病是在美國還沒有得到解決的重要公共衛(wèi)生問題。這個(gè)問題在中國及世界各國都存在。 醫(yī).學(xué)教.育 網(wǎng)搜.集整.理

　　在2006年，曾經(jīng)在中國六個(gè)主要城市：上海、北京、廣州、南京、天津和杭州對睡眠問題進(jìn)行調(diào)查。它和國外做調(diào)查的標(biāo)準(zhǔn)不一定完全一樣，但都差不多。我們發(fā)現(xiàn)，中國比世界上平均水平偏高。2006年成年人在過去一年中出現(xiàn)有睡眠問題、失眠癥狀的達(dá)到40%到60%，略高于國際上的平均水平。

　　還有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，中國人的睡眠問題是經(jīng)常還是偶爾出現(xiàn)，我們發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分人認(rèn)為我只是偶爾出現(xiàn)，甚至一個(gè)月也沒有幾次。我們感到很安慰，至少是比較輕的睡眠問題，一般的人是偶爾發(fā)生。六個(gè)城市的平均水平是57%。

　　面對形式日漸嚴(yán)峻的公眾睡眠問題，在日前舉行的“中國健康睡眠促進(jìn)工程”啟動(dòng)儀式上,中國睡眠研究會(huì)呼吁將促進(jìn)健康睡眠上升到建設(shè)和諧社會(huì)的高度，希望政府部門、醫(yī)學(xué)界、產(chǎn)業(yè)界等社會(huì)各界都來關(guān)注健康睡眠，加強(qiáng)睡眠學(xué)科建設(shè)。中國睡眠研究會(huì)還發(fā)出了“科學(xué)的睡眠消費(fèi)”的倡議，鼓勵(lì)睡眠障礙重度患者主動(dòng)就醫(yī)，輕度患者通過改變不良行為方式和生活習(xí)慣、為改善睡眠質(zhì)量適當(dāng)消費(fèi)等方法，積極進(jìn)行自我調(diào)理。

　　那么怎樣才算是健康的睡眠消費(fèi)呢？

　　“有人一失眠就想到吃藥。”中國睡眠研究會(huì)理事長張景行教授指出，很多人對失眠原因認(rèn)識(shí)不清，一失眠就“拿自己開刀”，希望通過吃藥來治療失眠，但卻很少將睡得不好與自己的睡眠環(huán)境掛鉤。

　　2008年：健康生活，良好睡眠

　　陽春三月里，第八個(gè)世界睡眠日又來臨了，朋友，你睡好了嗎？莎士比亞曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋補(bǔ)品”，是有道理的。俗一點(diǎn)可以說，世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？是睡眠。健康的生活方式，從良好的睡眠開始。

　　在競爭日趨激烈、生活節(jié)奏不斷加快的今天，不少人對于睡眠的認(rèn)識(shí)不足。有些人認(rèn)為睡覺浪費(fèi)了太多的時(shí)間，或者認(rèn)為睡眠不好是件小事情，少睡一點(diǎn)沒有關(guān)系�？墒�，這些想法在醫(yī)學(xué)上是得不到認(rèn)同的，睡眠不足輕則會(huì)影響工作效率和身體健康，重則有可能引發(fā)致命的后果。

　　睡眠是每個(gè)人在生命中都必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)健康人能忍受饑餓長達(dá)3星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會(huì)變得坐立不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺，以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動(dòng)。所以，睡眠對每個(gè)人來講，都是絕對必須的、不可或缺的生活需要。

　　“世界睡眠日”的目的就是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。今年中國睡眠日的主題思想是“健康生活，良好睡眠”，旨在為公眾普及睡眠知識(shí)，呼吁公眾關(guān)注睡眠健康。

　　既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時(shí)間以多長為宜呢？研究表明，不同年齡對睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時(shí)，兒童必須保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則需睡8-9個(gè)小時(shí)，而成年人健康睡眠時(shí)間為8小時(shí)，最少不得低于6小時(shí)，老年人的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，但實(shí)際上老年人的有效睡眠時(shí)間在減少，所以，白天常會(huì)犯困。

　　失眠現(xiàn)象的增多，是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣，是一個(gè)癥狀，而不是一個(gè)獨(dú)立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠；心臟病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會(huì)對精神和大腦造成影響，長期失眠則會(huì)引起一系列臨床癥狀，甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。

　　2009年：科學(xué)管理睡眠

　　2008年12月26日經(jīng)中國睡眠研究會(huì)常務(wù)理事會(huì)研究決定，2009年的世界睡眠日主題確定為“科學(xué)管理睡眠”，以充分動(dòng)員社會(huì)各界積極宣傳健康睡眠的知識(shí)和理念，提高我國公眾心身健康水平。

　　隨著社會(huì)進(jìn)步，現(xiàn)代化進(jìn)程的加快，經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度加快，社會(huì)多樣性，工作的競爭，睡眠問題本已經(jīng)成為一個(gè)日漸突出的問題。而今年又承接著去年金融危機(jī)所帶來的更高的工作、職業(yè)緊張度，更大強(qiáng)度的精神壓力，要求體力腦力付出的更多，也使得許多人都出現(xiàn)或輕或重的心理精神方面的問題，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不能得到保證，引發(fā)各種睡眠問題或相關(guān)疾患。中國精神健康網(wǎng)的專家介紹說，自去年9月份以來，前來進(jìn)行心理咨詢的求助者中，受金融危機(jī)影響的求助者越來越多，占到心理咨詢總?cè)藬?shù)的近三成。

　　當(dāng)有人問您：“您會(huì)不會(huì)睡眠？”，這時(shí)，也許您會(huì)覺得不屑，會(huì)認(rèn)為這是個(gè)弱智問題，而實(shí)際情況是，中國每十個(gè)人中大約會(huì)有八個(gè)人得不到很好的睡眠，也就是說，雖然人人會(huì)睡覺，但是我們中的大多數(shù)還沒有一種健康睡眠的意識(shí)和習(xí)慣，不懂得真正的健康科學(xué)的睡眠是怎么樣的。

　　所以，今年我們倡導(dǎo)“科學(xué)管理睡眠”的睡眠主題，這一主題應(yīng)涵蓋以下三個(gè)層面：

　　第一，對睡眠的科學(xué)認(rèn)知。符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會(huì)高速發(fā)展的形勢下，我們通常很重視個(gè)人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個(gè)體面對各種逆境時(shí)的主動(dòng)調(diào)控能力。形成工作能力強(qiáng)，而心理脆弱；意志堅(jiān)強(qiáng)，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一。對此，應(yīng)對廣大民眾進(jìn)行睡眠相關(guān)科學(xué)知識(shí)的普及和宣教，以提高公眾對健康睡眠的自我管理能力，這也是設(shè)定“世界睡眠日”的根本目的。

　　第二，睡眠健康產(chǎn)品研發(fā)的科技含量有待提高。我國人口眾多，睡眠障礙群體較大，然而，具有我國自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的助眠相關(guān)產(chǎn)品卻很少，且科技含量不高。在促進(jìn)健康睡眠方面，如睡眠環(huán)境、臥具、助眠系統(tǒng)等，存在著廣泛的科技研發(fā)空間；對于目前已上市的助眠產(chǎn)品應(yīng)予科學(xué)驗(yàn)證，給大眾安全、有效的高科技助眠系統(tǒng)。

　　第三，睡眠障礙的診斷與治療需要科學(xué)管理。睡眠障礙的突出特點(diǎn)是發(fā)病原因差異大。如何找準(zhǔn)患病原因，正確診斷，個(gè)體化干預(yù)，實(shí)現(xiàn)對睡眠障礙的科學(xué)、合理的管理是每個(gè)衛(wèi)生工作者面臨的實(shí)際問題。因此，需對臨床醫(yī)師的診斷、治療加以規(guī)范和培訓(xùn)。

　　圍繞以上幾個(gè)方面，中國精神健康網(wǎng)將會(huì)開展健康睡眠宣傳、專家義診、免費(fèi)在線咨詢等活動(dòng)，傳播管理睡眠的科學(xué)知識(shí)，以全面提高大眾健康睡眠水平。

　　中國精神健康網(wǎng)歡迎需要幫助的受睡眠問題困擾的民眾參與主題活動(dòng)，并將本著科學(xué)的態(tài)度，實(shí)事求是地宣傳睡眠衛(wèi)生相關(guān)產(chǎn)品以及倡導(dǎo)科學(xué)睡眠的新方式。