如何抓緊這最后的時(shí)間做好考前調(diào)節(jié)，如何在考場(chǎng)上做到超常發(fā)揮，記者采訪了國家職業(yè)心理咨詢師、中美合作教育項(xiàng)目TSP高級(jí)心理師、天愛心理咨詢中心副主任李晉偉，他為自貢14533名考生提供了一些具有操作性的建議，以幫助考生輕松備考。

　　考場(chǎng)上怯場(chǎng)怎么辦？——深呼吸

　　考試前把所有的復(fù)習(xí)題都記得滾瓜爛熟，可一進(jìn)考場(chǎng)卻什么都想不起來了，這是典型的考試怯場(chǎng)表現(xiàn)。

　　李晉偉解釋道，考試怯場(chǎng)是焦慮之“海綿效應(yīng)”的結(jié)果，它使人完全被壓力控制，沒有了壓力反彈的能力。面對(duì)考試，一個(gè)人的心境極度煩躁、焦慮，沒有絲毫信心把握考試的臨場(chǎng)發(fā)揮狀態(tài)，把考試完全當(dāng)作是一件撞大運(yùn)的事情，這便是典型的“恐高癥”了。那么怎樣才能防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢？李晉偉提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供考生們參考。

　　李晉偉說，一個(gè)迅速緩解考場(chǎng)上緊張狀態(tài)的小方法是讓自己停下來休息一下，給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。正確的做法是把筆放下，身體靠在椅子上做深呼吸。呼吸時(shí)要深入和緩慢，全身肌肉放松，這樣才能在很短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最佳的效果。

　　考場(chǎng)上走神怎么辦？——放松

　　在平時(shí)的考試中，不少考生有走神的經(jīng)歷。走神常使考生痛苦、焦急。有些考生想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“魂不守舍”，與試題無關(guān)的其它念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。

　　李晉偉說，在輕松自如的狀態(tài)下，當(dāng)對(duì)感興趣的事物進(jìn)行學(xué)習(xí)、鉆研時(shí)，不會(huì)出現(xiàn)走神的現(xiàn)象。原因是我們的身心沒有壓力、沒有緊張。在考試時(shí)，情況則有所不同?？忌鷷?huì)考慮到前途、家庭的評(píng)價(jià)等，受到這些來自外部環(huán)境的壓力，考生的身心就會(huì)處于高度緊張的狀態(tài)。如果長久如此，生理的防御機(jī)制就會(huì)出來干預(yù)，進(jìn)行自我保護(hù)。

　　考生在考試中“走神”應(yīng)該如何處理？李晉偉給考生介紹了幾種應(yīng)急的方法。首先是放松，暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說“放松”，這樣重復(fù)做6次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺，然后繼續(xù)答卷。接下來身體從頭到腳體會(huì)有繃緊的感覺，約10秒鐘后突然放松，體會(huì)全身肌肉的狀態(tài)，從頭到腳體會(huì)，然后收回神來繼續(xù)作答。其次給自己規(guī)定一個(gè)專門走神的時(shí)間，大約1分鐘，然后警告自己就在這個(gè)規(guī)定的1分鐘內(nèi)可以走神，其它時(shí)間絕對(duì)不可以，不然就自我懲罰，如一走神就掐自己一下等，用這種意識(shí)嚴(yán)格控制無意識(shí)的方法可以收神，使“走神”現(xiàn)象不再泛濫。

　　考前考中如何調(diào)節(jié)心理和飲食

　　考前兩天：良性暗示查漏補(bǔ)缺?？记皬?fù)習(xí)要有所側(cè)重，只需檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)，一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已經(jīng)沒有問題，則可以安下心來，并反復(fù)暗示自己，復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的。

　　考試前夕：睡眠充足情緒愉悅。在有了信心之后，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。要盡情放松，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，一定要避免思考過多，精疲力竭。

　　考試當(dāng)天：最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。出門前十分鐘聽音樂可活躍思維，還可在聽音樂的同時(shí)，檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間如果太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。