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運動前多長時間吃東西合適?

2020-04-28 17:23 醫(yī)學教育網(wǎng)
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“運動前多長時間吃東西合適?”相信是參加臨床營養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情,為此,醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下:

首先,運動前應(yīng)食用少量食物?!翱崭购蛣傔M食后就開始運動,對人體健康都是非常不利的?!痹谶\動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

其次,在運動過程中應(yīng)及時補充水分。如果運動時間少于1小時,每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

最后,運動后不宜吃魚肉等酸性食物。運動后,人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運動后即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持人體內(nèi)酸堿平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

以上是醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理的“運動前多長時間吃東西合適?”全部內(nèi)容,想了解更多臨床營養(yǎng)師考試知識及內(nèi)容,請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)。

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