口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師《預(yù)防醫(yī)學(xué)》考試要點(diǎn)：身體活動(dòng)促進(jìn)、合理營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

2020-06-12 11:40 醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

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【進(jìn)階攻略】了解各個(gè)年齡段的身體活動(dòng)促進(jìn)，合理營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)知識(shí)。

【考頻指數(shù)】★★

【考點(diǎn)精講】

營(yíng)養(yǎng)指人體攝取、消化、吸收、利用食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以滿足機(jī)體生理需要的生物學(xué)過程。食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)其化學(xué)性質(zhì)或生理功能可分為5大類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)素的生理功能主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：提供能量；構(gòu)成細(xì)胞組織，供給生長(zhǎng)、發(fā)育和自我更新所需的材料；調(diào)節(jié)機(jī)體生理活動(dòng)。人體必需的營(yíng)養(yǎng)素包括：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素。

平衡膳食的基本要求：①提供種類齊全、數(shù)量充足、比例合適的營(yíng)養(yǎng)素；②保證食物安全：③科學(xué)的烹調(diào)加工；④合理的進(jìn)餐制度和良好的飲食習(xí)慣。

有益健康的身體活動(dòng)推薦量：

5——17歲年齡組：應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度體力活動(dòng)。大多數(shù)日常體力活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度體力活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

18——64歲年齡組：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。

65歲及以上年齡組：每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。活動(dòng)能力較差的每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)。

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