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合理營養(yǎng)：營養(yǎng)也是骨質(zhì)疏松預(yù)防和治療所必不可少的措施，我們通常認(rèn)為補(bǔ)充鈣和維生素D是主要的治療方法，然攝入更多的維生素C、維生素K、鎂和鉀也是必要的。所有這些營養(yǎng)素一起工作，才能保持你身體的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)牢固。那么，有助于防治骨質(zhì)疏松的食物有哪些呢？ 綠葉蔬菜提供了大量的維生素K、柑橘類提供了維生素C、魚類、螃蟹等海產(chǎn)品都是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最佳選擇，另外、豆制品、馬鈴薯、蜂蜜、堅果、麻醬以及營養(yǎng)素強(qiáng)化食品等都是防治骨質(zhì)疏松的絕佳選擇。

適當(dāng)運(yùn)動：美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會最新研究成果顯示，負(fù)重有氧運(yùn)動對骨骼發(fā)展很重要，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好運(yùn)動方式。疫情期間可選擇室內(nèi)散步、慢跑、登臺階、太極拳等運(yùn)動，有條件也可采用康復(fù)腳踏車等動作的速度和幅度相對較緩慢的運(yùn)動形式 ，既能刺激骨骼，增加或維持骨量，防止骨量過多丟失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨質(zhì)疏松引起的骨折。

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