關(guān)于“失眠快速睡著的六個(gè)方法,讓你上床就能擁有好睡眠”，為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享如下，供參考。

一、打造睡眠儀式感

睡眠前為自己打造一個(gè)舒適的環(huán)境，創(chuàng)造睡眠儀式感需要提前二十分鐘。調(diào)整室內(nèi)溫度，放上輕緩音樂(lè)，遠(yuǎn)離手機(jī)看一會(huì)兒書(shū)再閉目入睡。

二、喝牛奶

牛奶具有的褪黑素具有助眠的效果，在睡前半小時(shí)飲用一小杯，等待睡前最后一次上廁所后上床睡覺(jué)，可以讓你一覺(jué)睡到天亮。

三、冥想

因?yàn)樯顗毫Υ?，很多人在睡前就?huì)有特別多的想法，運(yùn)用瑜伽冥想的方法可以讓頭腦清除過(guò)多的雜念。盤(pán)坐在床上雙手放在膝蓋上，將意識(shí)收回感受呼吸，讓呼吸變得深長(zhǎng)均勻，五分鐘后恢復(fù)，可以讓頭腦感覺(jué)到放松。

四、泡腳

泡腳需要十五分鐘，在睡前四十五分鐘之前進(jìn)行。泡腳活血通筋，會(huì)讓身體變得暖和，消除疲累狀態(tài)，休息半小時(shí)后入眠最舒服。

五、按摩涌泉穴

涌泉穴在腳心的位置，主治肺部，是身體血?dú)獾年P(guān)鍵穴位。在睡前按壓這個(gè)穴位五分鐘，能夠讓氣血下行，有利于進(jìn)入睡眠

六、百合蓮子粥

百合蓮子具有清肺降火的作用，能夠安心養(yǎng)肺，失眠的人在早晚各吃一碗，能夠緩解急躁情緒，養(yǎng)護(hù)肝脾。但是在睡前三個(gè)小時(shí)不要使用，容易引起胃酸反流。

失眠是現(xiàn)代人共同的問(wèn)題，在自己很想睡的情況下還要勉強(qiáng)撐著不睡覺(jué)。熬夜會(huì)影響人體的正常循環(huán)，降低抵抗力，要及時(shí)調(diào)整正常作息。

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