關(guān)于晚上經(jīng)常失眠是什么原因造成的?應(yīng)該怎么改善呢?，為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享如下，供大家參考了解！

一、晚上失眠的原因

1.人文因素

很多人還有一些不良好的習(xí)慣，比如在睡覺之前喜歡吃東西，如果在睡前喝咖啡以及濃茶的情況下，也是很難以進(jìn)入睡眠的，睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動或者刷視頻，玩游戲，大腦會處于興奮狀態(tài)，夜班工作、白天小睡、睡覺時(shí)間不規(guī)律等。

2.環(huán)境因素

如果改變了自己睡覺的環(huán)境，比如換了房間、換了床等，房間中的燈光太亮，聲音過于嘈雜，室內(nèi)的空氣污濁、干燥，溫度太高、太低，枕頭不舒服等，也會影響到自己的睡眠。

3.心理因素

如果最近工作壓力特別大，心情特別煩躁、傷心，或者因?yàn)槟承┬疫\(yùn)的事情讓自己特別興奮等，都會影響入眠。

4.疾病因素

當(dāng)身體患病導(dǎo)致不舒服時(shí)，也會影響睡眠，如心慌、咳嗽、痛經(jīng)、肌肉痛，有精神性疾病，比如抑郁癥，精神分裂癥時(shí)，也會有失眠癥狀。

二、失眠的癥狀有哪些？

1、入睡比較困難

一次兩次沒什么影響,長時(shí)間入睡困難的就是失眠了,有的人就算睡著了,睡得也很淺顯,稍微有個(gè)風(fēng)吹草動都能驚醒。失眠的癥狀還有,經(jīng)常從噩夢中驚醒,自己還感覺整夜整夜的做噩夢。失眠的癥狀還有就是明明睡了很長時(shí)間,但感覺精力就是沒有恢復(fù),經(jīng)常感到疲乏。

2、軀體癥狀

長期失眠可致頭暈眼花、精神不集中、頭痛耳鳴、神經(jīng)衰弱、情緒煩躁、心悸氣短、記憶力下降、學(xué)習(xí)工作效率差等

三、失眠的危害

1、失眠癥會導(dǎo)致免疫力減退

良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

2、失眠癥會導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生

如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,可致精神疾病如焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱；可以誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病、記憶力衰退、癡呆癥等。

3、失眠癥會加速人體衰老

長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象?，F(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長期失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。

4、失眠癥會誘發(fā)肥胖

一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會大大增加

四、如何改善失眠

1、

適度運(yùn)動

睡前3個(gè)小時(shí)適度的做40到60分鐘的運(yùn)動，讓自己感覺有些疲累后，可以讓自己盡快的入眠，但是不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動，以免影響睡眠

2、

睡前泡腳

睡前可以用熱水泡一泡腳可以緩解疲勞，讓身心放松，有助于盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)中。

3、

睡前喝牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安神的作用，所以失眠的人可以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶。

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