關(guān)于“經(jīng)常性失眠怎么辦?教你12個(gè)快速入睡的小秘訣!”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享如下，供大家參考了解。

1.調(diào)整入睡朝向

按地球磁力線、磁場(chǎng)的分布，建議按腳朝南、頭朝北的方向入睡，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2.高度合適的枕頭

高15～20厘米的枕頭最合適。

3.臥室內(nèi)最佳溫度為18～22攝氏度

人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺最舒適，容易入睡。

4.不要亮著燈睡覺

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且對(duì)眼睛也不好。

5.睡覺不要蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

6.睡前不要玩電子設(shè)備

睡前用手機(jī)、電腦看視頻、打游戲都會(huì)讓人不知不覺地就玩過預(yù)定的時(shí)間點(diǎn)，導(dǎo)致晚睡。玩得太過興奮還會(huì)影響入睡的速度，因此盡量排除這些因素吧！

7.睡前不喝飲料

睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會(huì)讓人容易睡不著。

8.臥室內(nèi)不要擺放鮮花

鮮花的香味很容易影響人們的睡眠。

9.臥室窗簾

選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。

10.安靜的環(huán)境

在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。

11.睡前做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

睡前1到2小時(shí)，做做瑜伽等緩慢、運(yùn)動(dòng)量不太大的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提升睡眠品質(zhì)。

需要您格外注意的是，睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，否則越運(yùn)動(dòng)越精神，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。

12.睡前忌情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

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