生活中處處潛伏著影響我們正常休息的危機，沉重的精神負擔、惡劣的睡眠環(huán)境都會造成假失眠的出現(xiàn)。顧名思義，假失眠并非真正的失眠癥，是不必通過臨床治療就能恢復的一種睡眠障礙。生活中我們可以通過對自己行為和睡眠環(huán)境的控制擺脫假失眠。專家指出，擺脫假失眠最首要的一點就是擺正認識。錯誤的認為患上失眠癥會令自己背負沉重的精神負擔，緊張、抑郁控制下的大腦更加無法完成睡眠過程，所以，及早正確認識自己的睡眠狀態(tài)對獲得優(yōu)質(zhì)睡眠是有幫助的。因為睡眠環(huán)境差導致的偶發(fā)失眠情況，例如蚊蟲叮咬、光線過強、室溫過高、噪音過大等，可以通過創(chuàng)造安靜、和諧的臥室環(huán)境來克服，例如盡量保證光線的暗淡，濕度、溫度的適宜等。因為暫時性的精神壓力導致的假失眠，最主要的控制手段是積極排除和減弱思想顧慮。此外，一些良好生活習慣的養(yǎng)成也是必要的，例如，在睡前1小時處理掉一天所想的問題并為第二天要做的事情寫好計劃等。如果這些還不足以對睡眠進行改善，在必要時還可服用適量鎮(zhèn)靜催眠藥。此外，還有一些有助睡眠的小方法：如，每天進行適量的運動；睡覺前可以吃少量食物，但一定要遠離飲茶和酗酒，尤其是在晚飯后，因為茶葉和酒精的作用都會對人的睡眠產(chǎn)生不利影響；如果不能立即入睡不如立即下床，到另外的環(huán)境中做些放松活動后再回來；如果夜里醒來千萬不要看時間，這往往會給睡眠帶來壓力。這些都是筆者的經(jīng)驗之談，對改善睡眠可是大有幫助的。

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