很多人都想了解“五十肩”自我按摩的方法，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯特別整理了這篇關(guān)于“五十肩”自我按摩方法的文章，具體如下：

肩關(guān)節(jié)周?chē)祝?0歲左右的人多見(jiàn)，所以稱它為“五十肩”。在推拿科門(mén)診就診的患者中，肩部疼痛者占到大約1/5。女性患者較多，并且發(fā)病年齡提前，剛生完孩子的女性如果調(diào)護(hù)不當(dāng)，就很容易患上此病。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周?chē)弁矗珀P(guān)節(jié)活動(dòng)受限，如不及時(shí)治療，可導(dǎo)致肩部肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬，肩周組織粘連，最后造成胳膊抬不起來(lái)，不能梳頭，不能端碗，不能提東西。

1、自我按摩配合鍛煉

(1)指揉痛點(diǎn)：

肩周炎患者肩部存在很多壓痛點(diǎn)，凡是按壓出現(xiàn)疼痛的地方都是治療的部位，使用對(duì)側(cè)手的拇指、中指或食指點(diǎn)按揉患側(cè)肩部疼痛的部位，以能忍受為度，每次揉10分鐘左右。目的是放松肩部軟組織，為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉肩部做準(zhǔn)備。

(2)點(diǎn)穴止痛：

按壓患側(cè)的合谷穴、手三里穴和曲池穴。這是肩部和上肢止痛的有效穴位組合。

合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下即是穴位。

手三里穴位于前臂背面，曲池穴下兩指遠(yuǎn)處，按壓上去會(huì)感到特別酸脹。

曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，肘橫紋與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。

(3)甩手鍛煉：

患者彎腰，患側(cè)手臂下垂，先用力向前向后擺動(dòng)，再向左右擺動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。使肩關(guān)節(jié)擺動(dòng)的幅度逐漸增加，越大越好。

(4)彎腰晃肩法：

彎腰把患側(cè)肩部連同胳膊向下垂，體位和甩手鍛煉一樣。然后做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快，可能會(huì)出現(xiàn)疼痛，因此不要追求一次好徹底，應(yīng)該耐心，循序漸進(jìn)。

(5)“爬墻”活動(dòng)：

患者面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量上舉，然后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。也可以用患肢的手拿一支筆，每次舉到最高處，劃上一道，標(biāo)明“爬”的高度，爭(zhēng)取第二天超過(guò)，每天這樣練習(xí)，可以逐步恢復(fù)胳膊的高舉功能。

(6)抱頭收展法：

雙手交叉抱在頸后部，兩個(gè)胳膊肘先盡量互相靠攏，然后作肩關(guān)節(jié)外展動(dòng)作，兩個(gè)胳膊肘往外撇，反復(fù)20次以上。

(7)梳頭：

患者用患肢梳理自己的頭發(fā)，先從患側(cè)梳起，從前梳到后，然后再梳健側(cè)的頭發(fā)，也是從前梳到后。

(8)體后拉手：

雙手伸向背后，健手握住患手，將患手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉，然后漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。

(9)外旋鍛煉：

患者背靠墻而立，患側(cè)上肢握拳并屈肘，做肩部外旋動(dòng)作，就是我們常說(shuō)的活動(dòng)肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)進(jìn)行。分頁(yè)符

2、中醫(yī)其他療法

①外敷藥膏

自我按摩、鍛煉之后，肩關(guān)節(jié)會(huì)感到疼痛、發(fā)熱、活動(dòng)范圍增加，這是血液循環(huán)增加，粘連組織松解的表現(xiàn)。此時(shí)正是繼續(xù)鞏固治療的好時(shí)機(jī)，可以在肩部痛點(diǎn)處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏，也可涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤。最好再外貼些藥膏，如傷濕祛痛膏、麝香壯骨膏、狗皮膏等。

②口服鎮(zhèn)痛藥

鍛煉會(huì)造成疼痛，有時(shí)過(guò)度的疼痛會(huì)造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來(lái)越小，效果隨之會(huì)變差。適當(dāng)使用口服鎮(zhèn)痛藥，可以有效地輔助患者繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉。常用的口服鎮(zhèn)痛藥有：芬必得、氨糖美辛腸溶片等。

③拔罐治療

拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。每次留罐大約5分鐘。拔罐之后要活動(dòng)肩部，否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。

④藥浴治療

組成：鬼箭羽15克，海桐皮15克，木瓜15克，荊芥10克，防風(fēng)10克，桂枝10克，紅花10克，木瓜10克，乳香6克，沒(méi)藥6克，麻黃6克，威靈仙10克，黃酒250毫升。

用法：上述藥先加清水適量浸泡15分鐘，再加水半面盆，并倒入黃酒，煎沸后取汁趁熱熏洗患側(cè)肩部處，冷則加熱再熏洗，每次熏洗15～30分鐘，每日2次。每服藥可連續(xù)使用3天。

功效：此藥方能祛風(fēng)除濕通絡(luò)，溫經(jīng)散寒，活血化淤，且有較強(qiáng)的止痛作用。

3、日常調(diào)護(hù)

①肩周炎的疼痛和肩部活動(dòng)受影響，主要是無(wú)菌性的炎癥后，關(guān)節(jié)周?chē)尺B造成的。

按摩和鍛煉的目的是為了松解粘連，但是這期間如果擅自停止治療，松開(kāi)的粘連組織有可能再度發(fā)生粘連。所以治療和鍛煉要持之以恒。

②肩周炎痊愈后，如果不注意保養(yǎng)，還有可能復(fù)發(fā)。因此避免肩部受傷、受寒是很重要的。

③剛生完孩子的女性，常因?yàn)槠诤烷L(zhǎng)時(shí)間抱孩子而患肩周炎。建議女性抱孩子時(shí)要左右手交替。

小編提醒：如何判斷肩部其他疾?。?/strong>