的確我們的社會(huì)不斷進(jìn)步的今天，忍饑挨餓已經(jīng)不復(fù)存在了。但是，隨之而來(lái)的是肥胖，卻使我們的健康亮起紅燈，肥胖癥日常生活應(yīng)當(dāng)注意很多細(xì)節(jié)你都知道嗎？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為了讓大家更好的了解肥胖，整理了“抓住肥胖的原因才能控制體重”，這篇文章，希望對(duì)您有所幫助。

人類通過(guò)攝入動(dòng)、植物性食物獲得所需的能量。植物性食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素可分為六大類：碳水化物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、水。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量，故將此三者統(tǒng)稱為“產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素”。

成年人的能量消耗主要在于維持基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。

基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝是指人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，即在清晨且極端安靜的狀態(tài)下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝。

○基礎(chǔ)代謝一般占總能量消耗的60%一75%.

○基礎(chǔ)代謝因個(gè)人的年齡、性別等而有所差異。

○成年以后，隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝緩慢地降低。

○在同一年齡，女性基礎(chǔ)代謝往往低于男性。

體力活動(dòng)

體力活動(dòng)是影響人體能量消耗的主要因素。通常各種體力活動(dòng)所消耗的能量約占人體總能量消耗的

15%一30%.

○肌肉越發(fā)達(dá)，活動(dòng)時(shí)能量消耗越多。

○勞動(dòng)強(qiáng)度越大、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，能量消耗越多。

食物熱效應(yīng)

食物熱效應(yīng)是指由于進(jìn)餐后幾小時(shí)內(nèi)發(fā)生的超過(guò)靜息代謝的能量消耗。人在進(jìn)食后，對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化，需要額外消耗能量。食物熱效應(yīng)在進(jìn)食后不久即可出現(xiàn)，進(jìn)食2小時(shí)后達(dá)到最高點(diǎn)，在進(jìn)食3一4小時(shí)恢復(fù)正常。

○一般說(shuō)來(lái)，碳水化合物類食物的熱效應(yīng)為其本身產(chǎn)生能量的5%一6%，脂肪為4%一5%，蛋白質(zhì)為30%一40%.

○進(jìn)食相同重量的食物，蛋白質(zhì)含量豐富的食物消耗的能量相對(duì)高。