——2007活力計劃

　　終于，所有的節(jié)日都過去了，離下一個五一長假還遙遙無期，我們又乖乖做回朝九晚五的OL，繁重、瑣碎、重復(fù)的工作把我們重新拖入疲倦、懈怠中，簡直做什么都提不起勁兒來。再精致的妝容，再流行的服飾也沒法掩飾我們漠然的眼神、平板的面孔、沉重的身軀。

　　哈，好在有我們這個2007活力計劃，從改變一些生活細(xì)節(jié)入手，你就可以點亮自己，甩掉灰色面具，變成活力四射的SUPER WOMAN！

　　做個“背多分”女人

　　你是否發(fā)現(xiàn)“背多分”型的女人往往受到優(yōu)待，不僅如此，強(qiáng)韌的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確：腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

　　慢慢地做一些伸展運(yùn)動也很有效。 做伸展運(yùn)動的效果跟做深呼吸差不多，它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦。

　　每天起床后都進(jìn)行一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松�；螂p腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。重復(fù)做。

　　錯誤的體態(tài)讓活力悄悄溜走

　　生活中正確的體態(tài)是留住活力的根本。

　　坐姿不良，走路踢里趿拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。當(dāng)你沒精打采地走路時，你會不自覺地把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來保持身體的平衡。其實，我們一天中搬運(yùn)的最主要的物體就是我們自己的身體。所以，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那么疲勞。

　　下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹挺腰，放松雙肩，脖子保持稍稍伸展的感覺。如果你坐在計算機(jī)前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上，如果不是，請調(diào)整你的坐椅高度。女人們，請脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣?xùn)|西都會使你的體重偏離重心。

　　小動作給自己充充電

　　午后的OFFICE里，例會照樣舉行。當(dāng)暖暖的陽光照進(jìn)來，你窩進(jìn)軟軟的沙發(fā)里，哈欠開始四處傳播，你的頭越來越重，領(lǐng)導(dǎo)的講話越來越遙遠(yuǎn)。

　　還好有個小技巧可以幫助你，將雙手手指交叉，用右手有節(jié)奏地捏動左手手背上的凸起關(guān)節(jié)，力量適中就好，持續(xù)30秒鐘。然后換左手捏右手。反復(fù)這個動作幾次后，你會發(fā)現(xiàn)自己好像早晨剛剛起床，神清氣爽到能解決BOSS出的所有難題。把這個動作變成自己習(xí)慣性的小動作，以后開會就不必?fù)?dān)心瞌睡蟲啦！

　　音樂為活力加分

　　音樂能夠影響人的情緒，不同樂曲作用于人的感覺器官，樂曲的旋律、速度、音調(diào)等不同，可分別產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同的作用，從而調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，達(dá)到降壓、催眠等效果。不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜、解憂郁的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息。而興奮性的音樂最好在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)。

　　低GI食物給身體活力

　　日本專家發(fā)現(xiàn)：我們的頭腦時而清楚、時而遲鈍，心情有時輕松、有時消沉，都跟我們?nèi)绾芜M(jìn)食大有關(guān)系。

　　早餐要搭配品質(zhì)好的蛋白質(zhì)食物，如牛奶、蛋類、起司、肉類等，淀粉和蛋白質(zhì)的比例最好是1：1.以兩片面包為主食，夾上火腿、起司、蛋、黃瓜或西紅柿，配上牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“元氣早餐”。

　　不論哪一餐，要選擇不會讓血糖急速上升的“低升糖指數(shù)（GI，Glycemic Index）食品”，例如雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等，才不會造成血糖值的不穩(wěn)定。而且這類食物含有豐富的維生素B群，是精力的來源。

　　食用精制白土司和白米飯會比冰淇淋讓血糖值上升的速度還要快，精制淀粉沒有纖維等雜質(zhì)保護(hù)，被腸酵素分解的速度極快。吃“高升糖指數(shù)食品”后血糖值會急速升高，人體將釋放大量胰島素，讓血糖值急速下降，而低血糖會讓人疲倦。人體的自我保護(hù)機(jī)制為了提升血糖值，又釋放大量腎上腺素與正腎上腺素，造成血糖值又飆高，于是胰島素又再次大量釋放……血糖值因此高高低低，情緒也因為腎上腺素而起伏不定。

　　午餐仍要以不讓血糖飆高為原則，多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩的醣類及胺基酸，產(chǎn)生能量。

　　超能量食品有哪些？

　　每當(dāng)累到說不出話的時候，你需要吃豬肝炒韭菜、醋漬大蒜（用醋腌制的大蒜）、炒洋蔥等來提神。因為這些食物中的硫化丙烯（Allyl Sulfides），可以幫助身體吸收維生素B1，幫助將能量注入疲勞的頭腦與身體。但為了口氣清新，吃完別忘了刷牙。

　　另外，想要一舉讓頭腦恢復(fù)清醒，最棒的就是吃辣椒了，辣椒能夠讓交感神經(jīng)興奮，促使代謝活潑化。感覺到辛辣的腦部，會釋放出覺醒物質(zhì)正腎上腺素，達(dá)到提神醒腦的作用。同時也會釋放出腦內(nèi)麻藥 ——腦內(nèi)啡，讓心情變好。

　　想要釋放壓力，多吃富含礦物質(zhì)鈣和鎂的食物，對于興奮的神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。含鈣食物有乳制品、大豆、綠花椰菜、昆布、海帶等；含鎂食物有胚芽米、葵花籽、毛豆、高麗菜等。