1.減肥就等于消滅了胖細胞。

真希望這是真的。如果減肥成功就意味著胖細胞的徹底失敗，我們就不用擔心反彈了�？墒恰�—胖細胞的學名脂肪細胞，是專門用來貯存脂肪的。當你體重下降的時候，貯存在脂肪細胞中的脂肪就會減少，但是細胞本身仍然存在。只是變小了、變癟了，但它卻不會消失，而且時刻等候著，一伺體重反彈，它們就會重新飽滿。每一個脂肪細胞只能容納一定數量的脂肪，所以原有的脂肪細胞滿額了，身體還會制造出更多的脂肪細胞去應付和接納脂肪。正因為如此，減肥專家諄諄教誨我們：減肥要有一個長期的計劃，避免反彈，更不能反彈得超過減肥前的體重標準。

2.定點減肥想瘦哪就瘦哪兒。

即使是針對于特殊部位的鍛煉也不能做到定點減肥。要減掉小肚子或是任何某一特殊部位的脂肪都必須通過全身運動，在全身脂肪得到消耗的基礎上才能消除局部脂肪。

3.跑得快一定減得快。

相對于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。特別是隨著運動時間的延長，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，不過運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。將你的慢跑或是快走時間計劃在30～45分鐘。

4.喝酒可以減肥。

每克酒精可以產生7卡的熱量，它的熱效介于脂肪（9卡）和蛋白質以及碳水化合物（4卡）之間，并且通過肝臟的吸收轉化為脂肪貯存起來。喝酒不僅不能減肥，還會引發(fā)饑餓感，導致進食過多。想一想啤酒肚，你還相信喝酒減肥的說法嗎？

5.溜溜球式的減肥方法會導致新陳代謝的紊亂。

事實沒那么可怕。醫(yī)學專家將體重的溜溜球現象稱之為循環(huán)，他們認為：體重的循環(huán)不會對身體的新陳代謝產生永久性的影響，而且循環(huán)也不會使體內的脂肪細胞的數量增加。

溜溜球式的減肥方法對你所產生的最大影響是：不斷地打擊你減肥的信心。因此專家提醒我們盡量不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因為減得快反彈也快。

6.如果打網球1小時可以消耗450卡路里，那么只要打網球就一定可以消耗這么多的熱量。

不一定。某項運動每小時可消耗的熱量，是以一個具有平均體重和平均運動能力的人每小時運動所消耗的熱量得出的參考數據（比如女性，體重58千克，運動1小時）。具體到每一個人從事某項運動所消耗的熱量則與個人的運動強度和個人的基礎數據（身高、體重、BMI體重指數、年齡、性別、BMR基礎代謝率）有關。你可以通過計算目標心跳來衡量自己的運動強度，總地說，有效的有氧運動是經過20～30分鐘的強烈動作，使得心跳達到最大心跳（220-年齡）的60%～80%。

7.有些食品和減肥藥可以加速新陳代謝。

這是一種偽科學的說法，任何安全的食物和藥物都沒有這種功能。某些聲稱有此功效的減肥產品，通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。它給你帶來的“加速新陳代謝”就是神經質、震顫、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗，

加速新陳代謝最天然、安全、經濟的方法就是運動，運動可以推進你的BMR（基礎代謝率），并將這一數值延續(xù)到你停止運動后的12小時。

8.運動就可以多吃。

看看這些數據你可能吃得就不輕松了：每0.5千克的體重相當于3500卡路里熱量，也就是說你需要消耗3500卡熱量才能減掉0.5千克體重。假設你每天進行1小時的有氧運動，可以消耗450卡的熱量，但如果你多攝入450卡的熱量，你根本就沒有減少任何熱量，體重不可能下降。

運動可以幫助我們消耗熱量，但我們仍要有計劃地控制熱量攝入。提醒：只要5片巧克力餅干加1杯果汁的熱量就可達到500卡以上。

9.晨昏顛倒能減肥。

你可能看見過一些因為熬夜而變得消瘦的人，不過你對她最深刻的印象恐怕還是憔悴。

我們的肌肉常常（比如運動的時候）會產生細菌去破壞肌肉的組織，只有足夠的睡眠能抵制這些細菌。這是因為睡眠會令我們的肌肉纖維維持結實和彈性，而晚上尤其是21點至凌晨2點是肌肉纖維生長最旺盛的時間。我們知道，同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的熱量，而我們的肌肉更是會隨年齡增加而逐漸丟失。晚上不睡覺可能會使你的體重變輕，但它更會令你的肌肉失去彈性變得松弛。所以這是一個可怕的建議，它會令你從面部到身體全面衰老。一點小知識，我們在睡覺的時候，身體仍然在消耗一定的熱量。

10.吃脂肪催化劑可以減肥。

一個最簡單的生活常識：除非你將脂肪放在高溫下長時間加熱，否則它不可能被催化。所以根本就沒有什么吃了就有效的脂肪催化劑，無論是藥物還是食物。研究證明：任何需要能量的運動都會動用一定的糖元和脂肪，所以鍛煉是最有效的“脂肪催化劑”。