近年來(lái)，“亞健康”一詞頻頻出現(xiàn)在一些醫(yī)學(xué)雜志和健康讀物上。

　　那么什么是亞健康呢？

　　50年前，世界衛(wèi)生組織把健康定義為：身體無(wú)疾患，身心適應(yīng)力良好，社會(huì)適應(yīng)力強(qiáng)。

　　然而在實(shí)踐中，專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)它對(duì)健康的要求太苛刻，僅有不到5％的人能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。

　　于是，近年來(lái)專(zhuān)家們建議稍稍放低標(biāo)準(zhǔn)，除沒(méi)有疾病和虛弱狀態(tài)外，心理和社會(huì)方面能良好適應(yīng)就可看作健康。

　　但國(guó)內(nèi)外研究表明，現(xiàn)代社會(huì)中能符合該標(biāo)準(zhǔn)的人只有15％左右。打個(gè)比方，如果健康和疾病是生命過(guò)程的兩端的話(huà)，它就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，中間突出部分就是處于健康與有病之間的過(guò)渡，即亞健康。亞健康包含前后銜接的幾個(gè)階段。

　　與健康緊鄰的可稱(chēng)為“輕度身心失調(diào)”，它常表現(xiàn)為疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等，約占人群的25％—28％。

　　這種失調(diào)者持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，此時(shí)，已呈現(xiàn)出發(fā)展為某些疾病的高危傾向。人群中，這種狀態(tài)超過(guò)1／3，他們除了表現(xiàn)為心身失調(diào)外，還常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。

　　另有約10％的人處于潛臨床和疾病之間，即“前臨床”狀態(tài)，指已有了病變，但癥狀還不明顯，但從健康駛向疾病，“生命列車(chē)”一旦啟動(dòng)，常常向前行，所不同的是“行進(jìn)”速度的快慢。

　　警惕“灰色狀態(tài)”

　　常言道：人逢喜事精神爽。

　　這話(huà)說(shuō)明一個(gè)道理，人的心理狀態(tài)如何對(duì)身體健康至關(guān)重要。隨著生活節(jié)奏的加快，工作緊張、競(jìng)爭(zhēng)激烈，一種介于健康與疾病狀態(tài)之間的，被稱(chēng)為“灰色狀態(tài)”，的次健康癥狀，在一些人身上表現(xiàn)出來(lái)，尤其是中青年齡段的人群表現(xiàn)得更為突出，有的已影響到學(xué)習(xí)、工作，不能不引起人們的關(guān)注。

　　所謂“灰色狀態(tài)”即是目前醫(yī)學(xué)界流行的新的理念。

　　指人體的活力下降，適應(yīng)能力逐漸降低，抗御疾病的免疫功能紊亂。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，這種人體的“灰色狀態(tài)”無(wú)明顯疾病癥狀，具體說(shuō)就是人整天精神緊張、郁悶、渾身乏力，無(wú)食欲、工作效率低下，對(duì)前途、人生失去信心……這種雖說(shuō)不算病的“狀態(tài)”，卻對(duì)人的正常工作行為產(chǎn)生極為不利的影響，至少說(shuō)是導(dǎo)致工作時(shí)的精神狀態(tài)不佳，從而影響工作質(zhì)量。這樣的例子隨處可拾。省內(nèi)某高校35歲的青年講師劉某近來(lái)感覺(jué)渾身疲憊無(wú)力，備課也時(shí)常走神，上課給學(xué)生講課也心不在焉，妻子懷疑他得了什么病，領(lǐng)著他到醫(yī)院檢查，結(jié)果，沒(méi)有任何病癥。心理專(zhuān)家告訴這位青年講師，這種癥狀就是那人體的“灰色狀態(tài)”，已經(jīng)顯現(xiàn)出不健康的因素了。

　　比這更糟的還有，省直某機(jī)關(guān)司機(jī)小張今年32歲，每天給領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)車(chē)，車(chē)來(lái)車(chē)往倒也沒(méi)覺(jué)得怎樣。但這段時(shí)間以來(lái)，卻明顯感覺(jué)體力下降，沒(méi)干什么活，總想瞌睡，昏昏沉沉，陷入無(wú)力的苦惱之中。據(jù)省內(nèi)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹：這種不健康的“灰色狀態(tài)”，如果得不到及時(shí)矯正，久而久之會(huì)導(dǎo)致人體功能紊亂，從而引發(fā)器質(zhì)性病變。

　　這種“灰色狀態(tài)”說(shuō)到底就是一種不健康、因此醫(yī)學(xué)界也稱(chēng)其為“亞健康”，它的直接“發(fā)病”原因盡管目前沒(méi)有統(tǒng)一說(shuō)法，但精神高度緊張、壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重應(yīng)該是主要原因。因此，根除人體的“灰色狀態(tài)”首先要從治本上下功夫，從心理上、身體上尋求解決辦法。

　　良好的精神狀態(tài)是人們走出“灰色狀態(tài)”陰影的首要條件，而自身的調(diào)解顯得更為重要。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，走入這種“灰色狀態(tài)”的中青年人群中大多數(shù)是屬于知識(shí)層面的腦力勞動(dòng)者，而專(zhuān)家認(rèn)為，這一層面的人素質(zhì)相對(duì)較高，應(yīng)該努力調(diào)整自己的心態(tài)，適應(yīng)社會(huì)。尤其重要的一點(diǎn)是摒棄孤獨(dú)，積極參與社會(huì)活動(dòng)，讓心情愉悅始終伴隨著整個(gè)人生。

　　“灰色狀態(tài)”由于其不健康的隱蔽性，往往容易被人忽略，然而從真正意義的健康角度審視，我們必須正視它的存在，因?yàn)檫@種朦朦朧朧的“不健康”因素，會(huì)渙散人的意志，久而久之還會(huì)讓人的身心健康大打折扣，為家庭和社會(huì)帶來(lái)許多意想不到的后果。

　　亞健康者：調(diào)整勝于補(bǔ)

　　如果已明確知道自己處于亞健康狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦呢？

　　是否需要及時(shí)進(jìn)補(bǔ)？專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)亞健康者來(lái)說(shuō)，最重要的在于調(diào)整。

　　長(zhǎng)期以來(lái)，社會(huì)形成一種共識(shí)：身體差了就需要“補(bǔ)”，再加一些廠(chǎng)商的宣傳，目前很多人對(duì)亞健康狀態(tài)糾治的理解就是服補(bǔ)品，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，過(guò)去，處于營(yíng)養(yǎng)不良、虛弱狀態(tài)的人比較多，而現(xiàn)在已經(jīng)很少了。大多數(shù)人是由于緊張、壓力、心理應(yīng)激，再加上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，代謝失常；才促成亞健康。

　　因此對(duì)亞健康者來(lái)說(shuō)，重要的是“調(diào)整”而不在“補(bǔ)”，要調(diào)整代謝，調(diào)整心腦血管功能和血液循環(huán)，調(diào)整心身功能狀態(tài)，一味濫補(bǔ)有害無(wú)益。亞健康的行為調(diào)整從本質(zhì)上說(shuō)，亞健康與不良生活及行為密切有關(guān)。研究表明，具有過(guò)強(qiáng)抱負(fù)、過(guò)強(qiáng)敵意感的人，最易處于亞健康狀態(tài)。

　　而對(duì)這部分人群而言，75％可以完全轉(zhuǎn)變，具體辦法是：

　?、儆涗浺字录痹甑氖吕?，找出原因，每周核對(duì)。

　?、诼?tīng)別人的講話(huà)，學(xué)會(huì)保持安靜，不打斷。

　　③放棄同時(shí)做幾件事的習(xí)慣。

　?、芤群颍ㄈ缗抨?duì)）時(shí)，不妨帶本書(shū)。

　?、蓍L(zhǎng)時(shí)間工作中稍作停頓。

　　針對(duì)敵意感和好勝心強(qiáng)，可以從以下方面著手糾治：

　　①理解別人，淡化對(duì)他人“冒犯”自己的敏感性；

　?、趯W(xué)會(huì)感激人，說(shuō)話(huà)時(shí)看對(duì)方；

　　③學(xué)會(huì)向所有認(rèn)識(shí)的人微笑；

　?、艹霈F(xiàn)分歧時(shí)，不要肯定自己是對(duì)的，不妨先檢討自己；

　?、萁?jīng)常參加一些娛樂(lè)性活動(dòng)等等。亞健康的心理調(diào)整近年來(lái)國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)界提出一個(gè)新概念即人體的“第三狀態(tài)”，它是指一個(gè)人處于健康與疾病之間的，生理功能低下的狀態(tài)。其主要個(gè)人感覺(jué)是焦慮、煩躁、失眠、頭痛、健忘、心悸等。

　　因其可影響人們工作、學(xué)習(xí)與生活故又稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”及“半健康人”等。本狀態(tài)者雖經(jīng)臨床各項(xiàng)檢查卻均正常。

　　其中部分人可自愈，另一部分可發(fā)展為某種疾病。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為本狀態(tài)雖不是疾病但卻屬于心身不健康的一種表現(xiàn)，應(yīng)通過(guò)自我心理調(diào)節(jié)，去掉不良生活行為，樹(shù)立正確人生觀及加強(qiáng)體育鍛煉等來(lái)加以糾正。

　　提高心理適應(yīng)能力：凡第三狀態(tài)者所有的不適感均屬于神經(jīng)心理范疇，客觀上很難看出這個(gè)人有何癥狀表現(xiàn)，但其發(fā)展嚴(yán)重時(shí)確可影響工作、學(xué)習(xí)及人際關(guān)系，因此應(yīng)該提高其心理適應(yīng)能力。

　　我們每個(gè)人不可避免地都會(huì)遇到各種生活當(dāng)中的應(yīng)激刺激，刺激也是一種信號(hào)并可通過(guò)大腦來(lái)影響人的生理活動(dòng)，應(yīng)激的強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間雖對(duì)人的作用較密切，但更主要的是人對(duì)應(yīng)激的認(rèn)知、評(píng)價(jià)和自我心理適應(yīng)與調(diào)節(jié)如何，如應(yīng)激可來(lái)自生活中的失戀、喪偶、離婚及退休、子女離家、人際關(guān)系緊張、自尊心受挫等。也可以來(lái)自落榜、失業(yè)、工作過(guò)累等。

　　也有少數(shù)可來(lái)自環(huán)境如自然災(zāi)害、環(huán)境污染等。醫(yī)學(xué)研究證明，各種應(yīng)激與刺激均通過(guò)人體神經(jīng)遞質(zhì)如腎上腺素、5羥色胺、多巴胺及乙酰膽堿等起作用，經(jīng)過(guò)丘腦——垂體——腎上腺軸作用，使內(nèi)分泌及代謝發(fā)生改變，甚至還可影響人體免疫力。

　　以上過(guò)程也并非每個(gè)人都一樣，這由于每個(gè)人對(duì)遭遇應(yīng)激的認(rèn)知和評(píng)價(jià)不同。如同樣是落榜、下崗或失戀，它對(duì)一些人可能引起沮喪、悲傷或失望，但對(duì)另一些人來(lái)講卻能從中吸取教訓(xùn)，重整旗鼓成為奮發(fā)圖強(qiáng)的動(dòng)力。

　　因此要想使自己不處于第三狀態(tài)就要提高心理適應(yīng)能力，及時(shí)做好自我心理平衡。樹(shù)立正確人生觀：有人熱衷于道聽(tīng)途說(shuō)，偏愛(ài)聽(tīng)不正確消息。自己過(guò)于重視負(fù)面反應(yīng)及事件并與自己不滿(mǎn)意之事聯(lián)在一起，看社會(huì)是灰色的，對(duì)自己前途感到迷惘、惆悵、意志消沉并由此而產(chǎn)生對(duì)某些事物的逆反心理。

　　樹(shù)立正確人生觀是改變第三狀態(tài)的主要?jiǎng)恿Γ綍r(shí)要端正自己對(duì)人生的看法和價(jià)值取向。糾正一些不正確的認(rèn)識(shí)和觀念。把眼光放遠(yuǎn)，心胸放寬，感到為社會(huì)主義做貢獻(xiàn)無(wú)比愉快和幸福，你就會(huì)心胸坦蕩、無(wú)怨無(wú)悔達(dá)到心身完全健康。