產(chǎn)后飲食營養(yǎng)要均衡

婦幼課堂小編在此提醒各位寶媽：產(chǎn)后飲食營養(yǎng)要均衡，那么接下來我們一起看看本文吧。

下面是一些瘦身時需要補充的飲食營養(yǎng)以及產(chǎn)后瘦身的注意事項，千萬不要忽視。

◆ 瘦身改變進(jìn)食順序：

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

◆ 瘦身多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

◆瘦身三餐定時、定量：

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴(yán)重可以早午餐后吃點，代謝產(chǎn)后堆積的體脂肪，適合媽媽族。

◆瘦身少油、少調(diào)味料：

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

◆瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰！

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