產(chǎn)后如何運用健康的飲食和運動恢復好身材？

很多女性對于產(chǎn)后身材的恢復這一問題很是關心，也為之做出過許多的努力，關于“產(chǎn)后如何運用健康的飲食和運動恢復好身材？”的問題有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題！感興趣的朋友快和小編一起來看看吧！

下面將針對這一話題提供一些較為有效地建議：

1.飲食

（1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。

（2）飲食清淡：產(chǎn)婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質(zhì)。

（3）少吃多餐：定點適量飲食，注意營養(yǎng)搭配，感到饑餓時進行適當?shù)倪M食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。

2.運動

（1）產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

（2）產(chǎn)后瑜伽：利于增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液循環(huán)。

（3）產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個月之后進行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個月之后再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康。

（4）產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。

以上關于“產(chǎn)后如何運用健康的飲食和運動恢復好身材？”的信息由醫(yī)學教育網(wǎng)整理，希望對您有所幫助！