既經(jīng)濟又實惠的產(chǎn)后減肥方法都在這里了！

孕婦在產(chǎn)后恢復時期有許多注意事項，關于“既經(jīng)濟又實惠的產(chǎn)后減肥方法都在這里了！”的問題有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題！感興趣的朋友快和小編一起來看看吧！了解更多更全的產(chǎn)后護理注意事項以及相關信息，請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)！

▍把握產(chǎn)后減肥時機

研究表明，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到孕前體重，則8-10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重無法下降，則8-10年后，平均體重會增加8.3千克。

產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會恢復至原有狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的狀態(tài)。產(chǎn)后6個月可謂是“減肥的時機”。因而，產(chǎn)后6個月內(nèi)便可開始減肥了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥便會難上加難。

媽媽們即便仍處于母乳喂養(yǎng)階段，也可以適當減少食量，但需要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。此外，喂母乳、帶孩子、做家務等，都能幫助產(chǎn)后媽媽減肥。

▍經(jīng)濟實惠的產(chǎn)后減肥方法

1.喂母乳

懷孕期間為滿足胎兒生長發(fā)育的需求，準媽媽一般會吃得較好，食量也會比孕前更大些，體內(nèi)便慢慢地囤積了較多的脂肪，這些脂肪為產(chǎn)后哺乳儲存了“燃料”。如果這些燃料一直積存在體內(nèi)，沒有及時“燃燒”，就會越積越多，導致產(chǎn)后身體走形。

哺乳期間，媽媽喂母乳也是一個燃燒脂肪的過程。母乳喂養(yǎng)可以消耗媽媽體內(nèi)額外的卡路里，減少媽媽皮下脂肪的蓄積。

2.帶孩子

帶孩子絕對是一項體力活，它能消耗人體大量的脂肪和能量，讓你在不知不覺中瘦身。寶寶出生后，媽媽就要慢慢開始注重寶寶視、聽、嗅等各種協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。每天在家里給寶寶講故事、唱兒歌、玩游戲等，既可以享受親子時刻，又可以通過這些小運動消耗脂肪。

媽媽還要時常帶寶寶出去散散步、逛逛公園、爬爬山等，多讓寶寶接觸外面的環(huán)境，多帶寶寶到戶外活動，也有助于寶寶鍛煉身體。而帶寶寶外出免不了大包小包，還要經(jīng)常抱抱寶寶，這樣的體力活能更好的消耗脂肪，幫助減肥。

3.做家務

當了媽之后，除了照顧寶寶外，整個家的家務活幾乎被媽媽一個攬下了。有了寶寶之后，家務活也會成倍增長，因為寶寶需要更干凈更好的環(huán)境。媽媽每天都會在照顧寶寶的縫隙中，打掃衛(wèi)生、買菜做飯、給寶寶洗衣服、擦洗寶寶玩具等。

總之，每天都有忙不完的家務活，每天都累得不要不要的，做家務活對減肥也是有幫助的，這樣想是不是覺得沒那么累了？

4.適當節(jié)食

節(jié)食減肥法通過控制人的飲食達到減肥效果。很多人都說節(jié)食減肥容易反彈，沒錯，節(jié)食得越厲害，控制飲食過程越辛苦，節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。

但適當節(jié)食卻能幫你達到減肥的目的。所謂適當，肯定是不能過度，一日三餐必須保證，而“節(jié)食”是指控制每餐的食量，每餐吃到7分飽就可以了，這樣可以把你在孕期和月子期間撐大的胃慢慢縮小。另外，要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜、雜糧等低熱量的食物，這樣也會對減肥大有幫助。

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